Zasady zdrowego odżywiania.

Zdrowe odżywianie oznacza przyjmowanie składników odżywczych, które:
- zapewniają dobrą sprawność umysłową i równowagę emocjonalną,
- zmniejszają ryzyko chorób,
- gwarantują dobrą kondycję,
- uwzględniają maksymalną długość zdrowego życia.

1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez "podjadania" między posiłkami.
2. Wypijaj dziennie co najmniej 2 litry płynów. Mogą to byc: woda mineralna, herbata (najlepiej zielona), nieprzetworzone soki owocowe.
3. Zredukuj liczbę tłuszczy (nie powinno się przekraczac 60 gram tłuszczu dziennie).
4. Zredukuj liczbę spożywanych mięs. Spożywanie ich 2 razy dziennie wystarczy, aby pokryc zapotrzebowanie na żelazo.
5. Jedz dużo warzyw i owoców.
6. Spożywaj ryby co najmniej raz w tygodniu.
7. Spożywaj produkty pełnoziarniste.
8. Unikaj soli- potrawy doprawiaj przyprawami.
9. Stosuj tłuszcze i oleje roślinne, bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe.
10. Alkohol spożywaj w umiarkowanych ilościach.
Najważniejsze, abyscie czerpali przyjemnośc z jedzenia i z jego przygotowania.

 

W dzisiejszym poście chciałabym także przedstawic (większośc z was pewnie wiele o nie słyszało), piramidę zdrowego odżywiania. Mam nadzieję, że będzie ona pomocna przy przyrządzaniu codziennych posiłków:)